新年度こそ、健康美人宣言！あなたにぴったりの健康ルーティンを見つけよう

～朝の５分ストレッチ・年代別健康習慣・サロンの極上ケアでリフレッシュ！

春は、新しいことを始めるのにぴったりな季節。

新年度が始まり、生活リズムも変わりやすいこの時期だからこそ、「自分に合った健康習慣」を見つけて、心も体も軽やかにスタートしませんか？

忙しい毎日でも、ほんの少しの工夫で健康と美しさをキープすることができます。

今回は、無理なく続けられる健康ルーティンを提案しますので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！

 朝の５分で変わる！簡単ストレッチで体を目覚めさせよう

「朝の時間は忙しくて、ストレッチなんて無理！」と思っている方も多いのではないでしょうか？

でも、たった5分のストレッチで、体の巡りが良くなり、1日をスッキリとスタートすることができます。

◎ 朝におすすめ！簡単5分ストレッチ

🔸 首＆肩のストレッチ（1分）

肩こりや首の疲れが気になる方におすすめ！

 1. 背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右に倒す（各10秒）

 2. 首を前後に倒してストレッチ（各10秒）

 3. 肩をぐるぐる回す（前後10回ずつ）

🔸 猫のポーズ（2分）

背中や腰のこりをほぐし、全身の巡りを整えるポーズ。

 1. 四つん這いになり、背中を丸めながら息を吐く

 2. ゆっくり息を吸いながら背中を反らす

 3. この動きを5回繰り返す

🔸 ふくらはぎストレッチ（2分）

足元から血流を良くし、むくみ予防に◎

 1. 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引く

 2. かかとを床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げる（10秒キープ）

 3. 反対側も同じように行う

朝のストレッチを習慣にすると…

「体がスッキリ軽くなる」

「 血流が良くなり、むくみや冷え対策に」

「 代謝が上がり、太りにくい体へ」

年代別！あなたにぴったりの健康ルーティン

🌸 40代 – ホルモンバランスを整えて、疲れにくい体へ

朝食にたんぱく質をプラス（卵・納豆・豆腐など）

 夜はスマホを控え、睡眠の質をアップ

週に2～3回、軽い筋トレを習慣にする

🌷 50代 – 体の巡りを良くし、太りにくい体をつくる

1日1回は意識的に歩く（20分以上）

 朝一番にコップ1杯の白湯を飲む

 寝る前に深呼吸＆軽いストレッチをする

🌿 60代 – 柔軟性＆筋力を維持して、いつまでも若々しく！

座る時間を減らし、こまめに動く

水分をしっかり摂る（1日1.5L目標）

バランスの良い食事を心がけ、たんぱく質もしっかり摂る

サロンでできる！お手軽リフレッシュメニュー

「自宅ではなかなかリラックスできない…」

そんな方におすすめなのが、プロのケアを取り入れること。

新年度のスタートに、心も体もリフレッシュできるサロンメニューを試してみませんか？

◎ 足裏リフレで巡りを整える

足裏には全身につながるツボが集まっています。

心地よい刺激で足もとからリフレッシュ！

 立ち仕事やデスクワークが多い方にもおすすめです。

◎ Dr.PURAZUMAで体の調子を整える

ドクタープラズマは、気になる部位にやさしくプラズマを照射する専用機器。

 先進のプラズマ技術により、健やかなコンディションを目指したい方に人気です。

体を内側からスッキリ整え、毎日のケアにも取り入れやすいのが特長です。

特に気になる部分がある方におすすめ！

◎ プラズマメッドベッドで究極のリラックス体験

まるで宇宙空間にいるような感覚を味わえる、話題のプラズマメッドベッド。

全身を包み込むようなケアで、心身ともにリラックス。

毎日をがんばるあなたのコンディションを整えるサポートとして、 スッキリ感や深いリフレッシュを体感される方が増えています。

新年度のリフレッシュに、ぜひ試してみてください！

新年度は自分に合った健康習慣で心も体もリフレッシュ！

 まずは、できることから始めてみましょう！

「朝の5分ストレッチで1日をスッキリスタート」

「年代別健康習慣を取り入れて、自分に合ったルーティンを」

「サロンでのリフレッシュタイムで、さらに心地よい毎日を」

新年度は、「心と体の健康」を大切にしながら、自分らしく輝く1年にしていきましょう！

健康サポートセンターエイトでは、新しい季節の出発にぴったりのケアメニュ－をご用意しています。

ぜひ、お気軽にご相談くださいね！

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